Als Personal Trainer liegen mir Gesundheit und Wellness schon immer am Herzen. Aber erst als bei mir Colitis ulcerosa, eine chronisch entzĂŒndliche Darmerkrankung, diagnostiziert wurde, begann ich wirklich zu verstehen, wie wichtig es ist, durch meine ErnĂ€hrung und meinen Lebensstil die Kontrolle ĂŒber meine Gesundheit zu ĂŒbernehmen.
Nachdem ich jahrelang verschiedene Medikamente und Behandlungen erfolglos ausprobiert hatte, wandte ich mich einer pflanzlichen ErnĂ€hrung zu und begann, Krafttraining in meine Fitnessroutine zu integrieren. Die Kombination dieser beiden Ănderungen des Lebensstils hatte tiefgreifende Auswirkungen auf meine Colitis ulcerosa und ich konnte deutliche Verbesserungen meiner Symptome und meines allgemeinen Wohlbefindens feststellen.
In diesem Blogbeitrag möchte ich meine persönliche Reise und das Wissen, das ich dabei gesammelt habe, teilen, in der Hoffnung, dass es andere mit Ă€hnlichen Erkrankungen inspiriert und befĂ€higt, durch ErnĂ€hrung und Bewegung die Kontrolle ĂŒber ihre Gesundheit zu ĂŒbernehmen.
Meine Reise zur Colitis ulcerosa
Mit Ende 20 wurde bei mir Colitis ulcerosa diagnostiziert und viele Jahre lang kĂ€mpfte ich darum, eine Behandlung zu finden, die fĂŒr mich funktionierte. Ich habe verschiedene Medikamente ausprobiert, darunter entzĂŒndungshemmende Medikamente (Pentasa) und Immunsuppressiva (Azathioprin, Infliximab / Inflectra / Remicade), aber sie hatten entweder nur geringe Wirkung oder verursachten unangenehme Nebenwirkungen.
(Bild zeigt mich im Krankenhaus kurz nach meiner Diagnose)
AuĂerdem folgte ich einer typischen westlichen ErnĂ€hrung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten und tierischen Lebensmitteln, von denen ich mittlerweile weiĂ, dass sie zu EntzĂŒndungen im Körper beitragen können. Trotz meiner besten BemĂŒhungen blieben die Symptome meiner Colitis ulcerosa bestehen und ich litt oft unter Bauchschmerzen, Durchfall und MĂŒdigkeit.
Ăbergang zu einer pflanzlichen ErnĂ€hrung
Erst als ich begann, den Zusammenhang zwischen ErnĂ€hrung und chronischen Krankheiten zu erforschen, entdeckte ich die potenziellen Vorteile einer pflanzlichen ErnĂ€hrung fĂŒr Menschen mit Colitis ulcerosa. Pflanzliche ErnĂ€hrung ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und entzĂŒndungshemmenden Verbindungen, die dazu beitragen können, EntzĂŒndungen im Körper zu reduzieren und die Symptome zu verbessern.
Ich beschloss, eine pflanzliche ErnĂ€hrung auszuprobieren, und bemerkte innerhalb weniger Wochen eine deutliche Verbesserung meiner Colitis-Ulcerosa-Symptome. Meine Bauchschmerzen und mein Durchfall gingen zurĂŒck und ich hatte mehr Energie. AuĂerdem begann ich, weniger SchĂŒbe zu verspĂŒren, die zuvor hĂ€ufig vorgekommen waren.
Ich war erstaunt ĂŒber die positiven Auswirkungen einer pflanzlichen ErnĂ€hrung auf meine Colitis ulcerosa und folge dieser ErnĂ€hrungsweise bis heute. Ich konzentriere mich auf vollwertige, unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel wie Obst, GemĂŒse, HĂŒlsenfrĂŒchte und Vollkornprodukte und versuche, verarbeitete und tierische Lebensmittel zu minimieren oder zu eliminieren.
(Bild zeigt eine pflanzliche Pizza mit meiner Tochter Lily)
Einbindung von Widerstandstraining
ZusÀtzlich zu einer pflanzlichen ErnÀhrung begann ich auch, Krafttraining in meine Fitnessroutine zu integrieren. Beim Widerstandstraining, auch Krafttraining oder Gewichtheben genannt, wird Widerstand eingesetzt, um die Muskeln herauszufordern und Muskelkraft, -masse und -ausdauer zu verbessern.
Ich fĂŒhlte mich zum Krafttraining hingezogen, weil es zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter die Verbesserung der Knochendichte, die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten sowie die Steigerung der Stimmung und des SelbstwertgefĂŒhls. Ich interessierte mich auch fĂŒr die potenziellen Vorteile fĂŒr Menschen mit Colitis ulcerosa, wie z. B. die Verbesserung der Muskelmasse und -kraft, die durch die Krankheit beeintrĂ€chtigt werden können.
Ich begann langsam mit KörpergewichtsĂŒbungen wie Kniebeugen und LiegestĂŒtzen und entwickelte mich nach und nach dazu, Hanteln und Langhanteln zu verwenden. Ich habe mich auch auf die richtige Form und Technik konzentriert, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Ich stellte fest, dass Krafttraining nicht nur meine körperliche Fitness verbesserte, sondern sich auch positiv auf meine Colitis ulcerosa auswirkte. Ich erlebte eine Zunahme der Muskelmasse und Kraft und mein Energieniveau verbesserte sich. Ich bemerkte auch eine Verringerung meiner Bauchschmerzen und eine allgemeine Verbesserung meiner LebensqualitÀt.
(Bild zeigt mich wÀhrend einer Krafttrainingseinheit mit Martin Hulbert im Jahr 2022)
Die Bedeutung von Lebensstilfaktoren
Wie ich aus eigener Erfahrung gelernt habe, sind ErnĂ€hrung und Bewegung entscheidende Faktoren bei der Behandlung chronischer Krankheiten wie Colitis ulcerosa. Auch wenn Medikamente und medizinische Behandlung notwendig und nĂŒtzlich sein können, sind sie nicht die einzige Lösung.
Ănderungen des Lebensstils, wie z. B. eine pflanzliche ErnĂ€hrung und regelmĂ€Ăige Bewegung, können erhebliche Auswirkungen auf die Symptome und das allgemeine Wohlbefinden haben. Diese Lebensstilfaktoren können auch dazu beitragen, das Risiko fĂŒr die Entwicklung anderer chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder anders ist und dass das, was fĂŒr den einen funktioniert, möglicherweise nicht fĂŒr den anderen funktioniert. Es ist wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten und bei Ănderungen des Lebensstils die individuellen BedĂŒrfnisse und Vorlieben zu berĂŒcksichtigen.
Manche Menschen finden beispielsweise, dass eine rein pflanzliche ErnĂ€hrung fĂŒr sie nicht geeignet ist und dass die Einbeziehung kleiner Mengen tierischer Lebensmittel von Vorteil sein kann. Andere finden möglicherweise, dass eine andere Art von Bewegung, wie Yoga oder Schwimmen, fĂŒr ihre Erkrankung besser geeignet ist.
Der SchlĂŒssel liegt darin, offen dafĂŒr zu sein, verschiedene AnsĂ€tze auszuprobieren und herauszufinden, was fĂŒr Sie am besten funktioniert. Es kann einige Versuche und IrrtĂŒmer erfordern, aber der Aufwand lohnt sich aufgrund der potenziellen gesundheitlichen Vorteile.
AbschlieĂende Gedanken
Das Leben mit einer chronischen Krankheit wie Colitis ulcerosa kann eine Herausforderung sein, aber es muss nicht mit lebenslangen Schmerzen und Leiden verbunden sein. Durch die Kontrolle meiner ErnÀhrung und meines Lebensstils konnte ich meine Colitis-Ulcerosa-Symptome und mein allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.
Ich hoffe, dass ich durch das Teilen meiner Reise und des Wissens, das ich dabei gewonnen habe, andere mit Ă€hnlichen Erkrankungen inspirieren und befĂ€higen kann, durch ErnĂ€hrung und Bewegung die Kontrolle ĂŒber ihre Gesundheit zu ĂŒbernehmen. Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Daher ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten und herauszufinden, was fĂŒr Sie am besten funktioniert.
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